1. Время от времени сбрызгивайте лицо и держите запястья с ладонями под струей холодной воды. Освежает, не правда ли?

2. Через потоотделение наш организм лишается не только влаги, но и полезных веществ. Два, три литра воды или минералки в жару — норма для детей и взрослых. Овощные и фруктовые соки восполнят потерю витаминов. Лучше всего употреблять напитки комнатной температуры, наслаждаясь ими не употребляя лёд.

3. Избегайте алкоголя. Если хочется «принять на грудь», то только вечером и желательно некрепкие виды спиртного: сухое вино — разбавленное минеральной водой.

4. Откажитесь от кофе и кофейно — содержащих напитков. Они дают только временный энергетический «толчок» нашей системе кровообращения, а потом мы чувствуем себя еще более уставшими.

5. Выбирайте одежду без рукавов, с глубоким вырезом горловины — для лучшего теплообмена.

6. Полное табу — ткани из синтетики. Идеально подходят материалы, пропускающие воздух и хорошо впитывающие влагу.

7. Занятия спортом. Лучший вариант — плавание. Тренируйтесь в часы прохлады: утром или вечером. Легкая ходьба и езда на велосипеде также приветствуются. От игры в теннис или сквош лучше отказаться даже опытным спортсменам.

8. Чтобы не отекали ноги, применяйте для них охлаждающие гели. В крайнем случае, можно использовать холодную бутылку с водой, прикладывая ее к отекшим местам.

9. Ешьте дробно, небольшими порциями. Основной рацион — легкие углеводы. Жиры и белки употребляйте ограниченно. Идеально подходят салаты, фрукты, сыр, рыба или обезжиренное мясо.

10. В полдень и в экстремально жаркие часы дня (с 11 до 16) желательно избегать воздействия прямых солнечных лучей, поэтому перенесите принятие загара на утро или послеполуденное время. Дети ни в коем случае не должны играть раздетыми на солнце. Панама, футболка, шорты и защитный крем для них обязательны.

11. Не препятствуйте потоотделению, так как через него охлаждается наше тело. Разумеется, можно и даже нужно при¬нимать душ чаще, чем обычно.

Похожие материалы